引言：在社会日益发展的背景下，高中生健康意识有所增强。在高中体育学习中，体能训练的地位不容忽视。只有有效的训练体能，学生运动能力、身体素质机能才能有所发展。为此，教师就要选择适合学生的体能训练策略，结合学生体能差异情况加以正确指，吸引学生参加到体能训练中，进而为其体能的健康发展保驾护航。

一、高中体育教学中体能训练内容

高中体育教学中，体能训练内容相对于丰富，如下所示涉及速度、力量和耐力训练等：（1）体能中速度训练。在高中体育教学中，速度训练主要是为了提高学生体能水平，而这一目标的实现直接关系到学生学业成绩。在正常情况下，以下山跑和牵拉跑为主要训练方式，增加训练强度可明显提高学生的运动能力。同时，速度训练在保持身体各种生理指标和提高心脏功能方面起着不可替代的作用。（2）体能中力量训练。力量训练是指通过负重、健身器材以及自己的体重，来加强身体，提高肌肉的围度，塑造肌肉形态，避免损伤关节和韧带。在高中体育体能训练项目中，力量训练可以帮助高中生增强身体素质，改善骨骼、肌肉、韧带强度和韧性，让骨骼密度增加，并且促进身体代谢，改善心功能^[1]。（3）体能中耐力训练。在高中体育体能训练过程中经常使用的方法有有氧训练、无氧训练、一般训练和特殊训练。体能训练的方式有很多种，其目标就是通过持续的压力训练，提高心肺功能，锻炼学生坚忍不拔的意志。

二、高中体育教学中体能训练的创新策略

（一）游戏活动激趣，提升体能训练效果

在高中时期，学生“爱玩”心理和竞争意识较强，体育教师可为学生安排更多的游戏活动，利用游戏中的高对抗性特点来增强学生体能素质。除了学校每年举行的运动会之外，体育教师也可为学生组织几次比赛，让其对体育感兴趣。在平时的比赛中，其会积极地参加体育锻炼，争取在比赛中获胜。与此同时，体育教师在开展体育活动时，除了要注意基础之外，还要对学生体能训练难度进行适当的加大^[2]。

例如，在体能“力量”训练时，教师应先在预备阶段进行“肌肉拉伸”游戏，教会学生正确的热身动作，并根据动作的先后次序进行各部位的运动，以达到锻炼肌肉群的目的，防止力量练习时造成关节、肌腱的损伤。高中时期，学生身体发展逐步步入比较平稳的时期，也就是发展成熟和定型的时期。不同学生肌肉、脂肪的生长水平都不一样，在饮食和日常的锻炼上也存在较大差别，这就导致其身体发育太快或者延迟发育，很容易造成营养过度或者是营养不足的问题，从而影响学生体能训练。此外，教师可组织“我来为力量求接力”的协作游戏，把男生和女生分为实力相当的两个队伍，由他们来进行不同重量力量球的传递，增加身体锻炼的兴趣，使学生在玩耍中增强体能，保持健康体魄和健康体能。

（二）尊重学生差异，加强体能训练效果

在探索体育体能锻炼创新途径的过程中，教师要充分尊重学生身体素质的不同层次，按照分层教学思想，对体能训练难度、强度进行合理设定。同时，要根据学生身体素质发展状况，对体能训练内容进行动态调节，让每位学生都能找到适合自己的体能训练强度，从而达到不断提升身体素质和锻炼体育运动自信的目的，真正提升体能不断发展。

例如，以速度、力量、耐力为一体的体能训练时，教师拟定的体能训练内容是以负重200米跑步为主，用沙包作为主要负荷物。在体能训练层次上，对于身体素质好的学生，教师可以给足配2～3公斤的沙包。体力一般的学生，每人发2个1～2公斤的沙包。体质差的学生，每人发一个500克的沙包。首先，教师要让每个班级的学生都扎好沙包，把小鼓放在比赛的终点，接着布置负重跑任务。学生腿部绑沙袋能增强跑步阻力和肌肉收缩力，学生站到操场上，等教师吹响哨子，所有人都要跟着跑，到达终点之后，用鼓槌敲击小鼓。此外，在后期训练中，教师可让学生在沙包上多加1公斤重量，引导学生进行强化版的负重跑步，所有高中学生都要经历超越自己身体极限的挑战，体验到体能训练的乐趣和成就感。

（三）培养运动习惯，自主开展体能训练

在新素质教育教育思想下，体育活动的主体是“学生”即使体育不断创新体能教学，如果学生缺少积极性，也很难达到高效的体育课堂体能训练效果^[3]。因此，在体育体能训练过程中，体育教师要培养学生独立锻炼的良好习惯，可以把学生分为不同小组，由组长来带领进行体能训练，如可以做一些球类运动，从而实现体能训练效果。如果是单独进行体能训练，大部分学生的积极性都无法得到保证，而使用小组方式进行体能训练，则可以让小组中成员互相鼓励，形成积极的运动氛围。除此之外，教师还要把学生日常生活也纳入进来，利用空闲时间，让其进行体能训练。例如，体育教师可以鼓励学生坚持晨跑。在早上这一阶段，学生精力十分旺盛，空气也极其新鲜，很适合晨跑。学生可以利用手机上的软件，对自己的晨跑时间等进行记录，教师根据学生的相关信息对学生进行相应评价，确保体育教师了解到学生的体能训练状况，并在有需要时给予相应指导，助力其提升体能训练效果。

结束语：综上所述，高中体育教学过程中加强体能训练意义重大。因此，高中体育教师要注重运用多元化体能训练方式更好地引导学生，对学生的体能训练进行科学合理的安排，并与现实条件相结合，促使其在体育学习中不断锻炼体能，这样才能最大程度地提高学生体能训练实用性。此外，高中体育教师要对自身的身体训练方式进行持续更新，将最新体育观念和体育意识引入其中，采取符合学生实际的体能训练方式，让学生的运动能力和效果都得到提升，确保体能训练在中学体育课堂上占据更大的比重，以此来提高学生的整体运动水平和身体素质。

参考文献：

[1]邱云.高中体育教学中体能训练的创新策略研究[J]. 文渊（高中版）,2022(5):370-372.

[2]李思源.基于高中体育教学中体能训练的创新路径分析[J]. 体育画报,2023(5):129-131.

[3]俞振炎. 高中体育教学中体能训练的创新体系研究[J]. 灌篮,2020(17):13-14,20.